Нужно е само да приемате по 2 до 5 микрограма на ден и отслабването ви е в кърпа вързано. А колко е точно това количество - можете да си го набавите чрез 100 грама сьомга дневно.
Както всички знаем от ранна възраст витамините са много важни за човешкият организъм, или както си знаем от детската песничка: Който зеленчуци не яде, той голям не ще да порасте...
Но когато вече сме пораснали и сме спрели да растем на височина, и сме започнали да растем на широчина, то тогава се нуждаем отново от правилна дозировка на витамините.
Всяка група витамини има ключова роля за определени органи и части от тялото. От всичките групи витамини само 1 може да се нарече витаминът на отслабването и то това е B12
Той ще подобри храносмилането ви, вашата имунна система и ще се чувствате по-бодри и енергични.
Храните богати на витамин B12 са:
- Морски дарове като миди, стриди, раци и други
- Черен дроб
- Риба - Скумрия, Сьомга и Херинга
- Червени меса като телешко, агнешко, пуешко
- Яйца
- Жълто сирене /кашкавал/
Веганите да внимават, те специално трябва да обогатяват храната си с витамин B12, защото този витамин не се среща в нужните количества в растителните храни.